هناك العديد من تمارين الاسترخاء التي تودي للاسترخاء لتخفيف التوتر والقلق . التمرين الأتي وسيلة ممتازة لضبط العضلات والدورة الدموية مما يوثر في الضغوط النفسية والإجهاد النفسي:
1- استلقي علي الأرض أو علي السرير في وضع مريح مع وسادة صغيرة تحت الرأس واطوي ركبتيك إذا ارتأيت انه أفضل لظهرك وأغمضي عينيك.
2- ركزي انتباهك علي يدك اليمني أو ذراعك اليمني وقولي لنفسك بصمت ( أشعر بثقل في ذراعي اليمني ) . وحاولي عندها تصور ذراعك في حالة ثقل واسترخاء وبحيث يهبط وزنها أو ثقلها علي السطح الذي تستند إليه وتحسسي ذلك الوزن والثقل واشعري به.وعلي مدي دقيقة واحدة تقريبا كرري التأكيد لنفسك عن مدي ثقل تلك الزراع عدة مرات وحاولي إبقاء التركيز علي الوزن والثقل في الذراع أو اليد المعنية.بالتأكيد ستفقدين تركيزك مع تبدد انتباهك وشروده من وقت لآخر وهذا جزء من التدريب الخاص بالتمرين والمطلوب ضرورة الإبقاء علي التركيز عودي بعد الشرود إلي التفكير بذراعك ومدي ثقلها.في البداية قد لا تتمكني من الإحساس بثقل الذراع ولكن تابعي واستمتعي بالإحساس بالراحة.
3- في المرحلة التالية ركزي علي يدك أو ذراعك اليسري وافعلي التدريب السابق ذاته لحوالي الدقيقة.
4- انتقلي ألان إلي ساقك أليسري ثم إلي ساقك اليمني ومارسي التدريب ذاته بنفس المدة وبنفس الإحساس وبانتباه مركز.
5- عودي إلي يدك أو ذراعك وأكدي الرسالة التي تخبرك انك تحسين بدرجة اقوي من الدف فيها بالقول ( اشعر بحرارة ودفء في يدي ) .
6- بعد دقيقة تقريبا انتقلي إلي يدك أو ذراعك اليسري ثم إلي ساقك أليسري , أخيرا إلي ساقك اليمني وفي كل مرة أكدي رسالة الحرارة والدفء بكل ما يرافقها من انتباه . وإذا أحسست بالدفء حقا حافظي عليه لفترة حطي تشعري بامتداده واستمتعي به . أخيرا ركزي علي جبينك وأكدي انه يعطي شعورا بالبرودة والانتعاش وحافظي علي هذه الفكرة الخاصة بالبرودة والهدوء مدة دقيقة قبل إكمال التمرين وإنهائه.
وبتكرار كامل التمرين مرة واحدة علي الأقل في اليوم (والذي يستغرق من 10 إلي 15 دقيقة) ستجدين تدريجيا أنه بإمكانك الاحتفاظ بالتركيز علي كل مساحة في جسدك مع ما يرافق ذلك من إحساس ( الثقل) يمثل ما تشعرين به عند استرخاء العضلات . (الدفء) هو ما تشعرين به عندما تحصل زيادة في تدفق الدم إلي المساحة المحسوسة بينما تكون (البرودة) عكس الدفء وتنعكس في انخفاض في الدورة الدموية في تلك المساحة لفترة معينة قصيرة, وهذه الحالة الأخيرة يمكن إن تكون مفيدة لمساحة الجبين في الرأس.
تحياااااااااااتييييي
لوحة التحكم الخاصة بك
خروج
بحث
الأعضاء
التقويم
العرض العادي
